QUICK READ · 30 DETIK Cue "tarik pusar ke tulang belakang" itu isolasi TVA (transverse abdominis) TVA memang aktif · itu penelitian Hodges & Richardson yang valid Masalah: tahan terus-terusan bikin (1) tulang rusuk jatuh · postur bungkuk (2) diafragma terhambat · napas dangkal Buat pose intense (chaturanga, handstand, backbend) · kamu butuh napas dalam + core stability yang stabil · bukan chronic suck-in Fix: gentle activation + breath-based core · latih 5 menit sehari ·