Biomekanik hypermobility di cewek 3 STRUKTUR TUBUH YANG BIKIN CEWEK LEBIH LENTUR 1. LIGAMENT LAXITY tinggi · genetik + hormon (estrogen, relaxin) 2. RANGE OF MOTION lebih luas · joint capsule lebih loose 3. MUSCLE MASS lebih sedikit rata-rata · less passive stabilization Kombinasi = mudah masuk pose · tapi tanpa kontrol otot Long-term risk: ligamen kendor permanen, joint instability Kenapa "gampang" itu bahaya Risk 1 · Kelenturan Pasif Tanpa Kontrol Kamu bisa masuk po

The biomechanics 3 FEMALE-SPECIFIC FACTORS 1. LINEA ALBA: Jaringan connective di tengah perut, cewek lebih tipis Efek: transfer of load dari core ke lower back lebih gampang bocor 2. PELVIC FLOOR: Bukan cuma organ container, tapi bagian dari core stability Kalau gak diaktifin, lower back yang ngambil beban 3. GLUTE CLENCHING PATTERN: Cewek default clench glute untuk ngerasain aktif Harusnya: lift pelvic floor dulu, baru engage core The 3 drills Drill 1 · P

The biomechanics 3 FEMALE-SPECIFIC FACTORS 1. Q-ANGLE: Sudut antara pelvis ke lutut. Cewek 16-18° vs cowok 11-14°. Efek: warrior 2, squat, lunges, lutut lebih gampang jatuh ke dalam 2. HORMONE CYCLE: Ligament laxity berubah sepanjang siklus. Fase folikuler (day 1-14): estrogen + relaxin naik, ligament relaxed Fase luteal (day 15-28): progesteron naik, badan lebih kaku 3. THORACIC BREATHING DOMINANCE: 60%+ cewek pakai dada breathing Efek: diaphragm gak t