The anatomy SHOULDER ANATOMY UPPER TRAPEZIUS: Otot dari kuping ke bahu · TARGET UNTUK RELAX ROTATOR CUFF: 4 otot deep di bahu · TARGET UNTUK STABILIZE SERRATUS ANTERIOR: Otot samping iga bawah ketiak · TARGET UNTUK PUSH Cue yang bener BUKAN "relax bahu" tapi: "Push tanah kayak dorong badan menjauh dari lantai" The 3 drills Drill 1 · Serratus Anterior Activation (Push-Up Plus) Setup plank position, arms straight Tanpa bend elbow, push badan menjauh dari lantai (round u

The biomechanics 3 FEMALE-SPECIFIC FACTORS 1. Q-ANGLE: Sudut antara pelvis ke lutut. Cewek 16-18° vs cowok 11-14°. Efek: warrior 2, squat, lunges, lutut lebih gampang jatuh ke dalam 2. HORMONE CYCLE: Ligament laxity berubah sepanjang siklus. Fase folikuler (day 1-14): estrogen + relaxin naik, ligament relaxed Fase luteal (day 15-28): progesteron naik, badan lebih kaku 3. THORACIC BREATHING DOMINANCE: 60%+ cewek pakai dada breathing Efek: diaphragm gak t