The biomechanics 3 FEMALE-SPECIFIC FACTORS 1. ACROMION SHAPE: Tulang di atas sendi bahu Cewek statistically 40% kasus hooked acromion Efek: ruang buat rotator cuff lewat lebih sempit Setiap chaturanga, tendon kegesek repeatedly 2. UPPER BODY MUSCLE MASS: Cewek 40-60% lebih sedikit dari cowok Vinyasa flow high-volume push equivalent Cape lebih cepat = form drop = injury 3. CLASS CUEING: Vinyasa nge-cue sama untuk semua 20 chaturanga dalam 60 meni

The anatomy SHOULDER ANATOMY UPPER TRAPEZIUS: Otot dari kuping ke bahu · TARGET UNTUK RELAX ROTATOR CUFF: 4 otot deep di bahu · TARGET UNTUK STABILIZE SERRATUS ANTERIOR: Otot samping iga bawah ketiak · TARGET UNTUK PUSH Cue yang bener BUKAN "relax bahu" tapi: "Push tanah kayak dorong badan menjauh dari lantai" The 3 drills Drill 1 · Serratus Anterior Activation (Push-Up Plus) Setup plank position, arms straight Tanpa bend elbow, push badan menjauh dari lantai (round u