Biomekanik dasar 3 KOMPONEN YANG DIBUTUHIN 1. OTOT BELAKANG PAHA (hamstring) - length untuk kaki depan splits 2. OTOT DEPAN PINGGUL (hip flexor) - length untuk kaki belakang splits 3. KEKUATAN OTOT DEPAN PINGGUL - stability yang jaga tulang punggung bawah Missing salah satu = kompensasi = risk cedera The 3 drills Drill 1 · Panjang Otot Belakang Paha (Active Straight Leg Raise) Tidur telentang · lantai flat Angkat satu kaki lurus ke atas · tanpa nekuk lutut Jaga panggul