Biomekanik masing-masing kata KATA 1 · "Cengkeram mat pakai jari kaki" Yang terjadi: overactive · otot kaki tegang berlebih Efek: menghambat aktivasi otot bokong · footprint jadi tidak stabil Yang bener: FOOT TRIPOD · grounding lewat 3 titik - Tumit - Ibu jari (big toe) - Jari kelingking (small toe) Cue better: "Distribute weight di 3 titik kaki · rasain tripod formation" KATA 2 · "Tarik perut ke dalam pas nafas masuk" Yang terjadi: otot pernapasan (diaphragm) kejepit E

The biomechanics KINETIC CHAIN · FEET TO KNEE FOOT FOUNDATION: Foot pronation excessive = tibia internal rotation Tibia IR = knee valgus (jatuh ke dalam) Grounding dari feet FIX kinetic chain dari bawah TOE GRIP + ARCH ACTIVATION: Cengkeram lantai dengan jari kaki = arch aktif Arch aktif = tibia lebih stable Tibia stable = knee tracks di atas foot KINETIC CHAIN PRINCIPLE: Start dari kaki · bukan dari lutut Feet = foundation, knee = follower Fix kaki dulu, knee

The biomechanics 3 FEMALE-SPECIFIC FACTORS 1. Q-ANGLE: Sudut antara pelvis ke lutut. Cewek 16-18° vs cowok 11-14°. Efek: warrior 2, squat, lunges, lutut lebih gampang jatuh ke dalam 2. HORMONE CYCLE: Ligament laxity berubah sepanjang siklus. Fase folikuler (day 1-14): estrogen + relaxin naik, ligament relaxed Fase luteal (day 15-28): progesteron naik, badan lebih kaku 3. THORACIC BREATHING DOMINANCE: 60%+ cewek pakai dada breathing Efek: diaphragm gak t