#SALAHKATA · 3 Kata Instruktur Salah Kaprah · Deep Breakdown

Biomekanik masing-masing kata

KATA 1 · "Cengkeram mat pakai jari kaki"

• Yang terjadi: overactive · otot kaki tegang berlebih

• Efek: menghambat aktivasi otot bokong · footprint jadi tidak stabil

• Yang bener: FOOT TRIPOD · grounding lewat 3 titik

•   - Tumit

•   - Ibu jari (big toe)

•   - Jari kelingking (small toe)

• Cue better: "Distribute weight di 3 titik kaki · rasain tripod formation"

KATA 2 · "Tarik perut ke dalam pas nafas masuk"

• Yang terjadi: otot pernapasan (diaphragm) kejepit

• Efek: nafas dangkal · oxygen intake turun · core stability weak

• Yang bener: NAPAS 360 DERAJAT

•   - Perut expand

•   - Tulang rusuk samping expand

•   - Punggung expand

• Cue better: "Napas ke seluruh badan · rasain expand ke belakang juga"

  
  

KATA 3 · "Turunin bahu dari kuping pas angkat tangan ke atas"

• Yang terjadi: memaksa tulang belikat turun di posisi overhead

• Efek: sendi bahu terjepit · jangkauan gerak terbatas

• Fakta anatomi: tulang belikat HARUS naik pas tangan ke atas (scapulohumeral rhythm)

• Yang bener: BIARIN NATURAL

•   - Bahu boleh naik pas overhead

•   - Fokus pada tangan reach up freely

• Cue better: "Angkat tangan lurus ke atas · biarin bahu ikut naik natural"

Kapan cue ini muncul di kelas kamu

• KATA 1: Warrior series, mountain pose, standing balance poses

• KATA 2: Setiap kali "inhale" di flow, boat pose, plank

• KATA 3: Warrior 1, chair pose, arms overhead di flow, headstand prep

Apa yang perlu kamu lakuin sebagai murid

• Kalau instruktur cue KATA 1 · pakai foot tripod cue kamu sendiri

• Kalau instruktur cue KATA 2 · napas 360 derajat internally · gak perlu argue

• Kalau instruktur cue KATA 3 · biarin bahu naik natural · protect gerakan alami

Related library topics

• #BAHU · Scapulohumeral rhythm truth (Ep 1 series)

• #BREATH2 · Napas 360 derajat protocol

• #WARRIOR · Q-angle warrior 2 cue