The anatomy SHOULDER ANATOMY UPPER TRAPEZIUS: Otot dari kuping ke bahu · TARGET UNTUK RELAX ROTATOR CUFF: 4 otot deep di bahu · TARGET UNTUK STABILIZE SERRATUS ANTERIOR: Otot samping iga bawah ketiak · TARGET UNTUK PUSH Cue yang bener BUKAN "relax bahu" tapi: "Push tanah kayak dorong badan menjauh dari lantai" The 3 drills Drill 1 · Serratus Anterior Activation (Push-Up Plus) Setup plank position, arms straight Tanpa bend elbow, push badan menjauh dari lantai (round u

The 3 foundation pillars SERIOUS PRACTITIONER FOUNDATION 1. ANATOMY LITERACY: Ngerti tulang, otot, dan connective tissue yang bergerak 2. BIOMEKANIK PRINCIPLES: Load distribution, joint alignment, force transfer 3. RECOVERY INTELLIGENCE: Rest, adaptation, dan cycle awareness The 3 starter drills Drill 1 · Postural Baseline Assessment Stand di depan cermin, sisi samping Cek: apakah kepala kamu di atas bahu? Bahu di atas hip? Hip di atas ankle? Foto side profile untuk basel