DOWNDOG2: Advanced Down Dog Cues

👉 Ayo Coba Sekarang 👈

Down Dog Level Up

Sudah hafal 5 cue basic? Sekarang masuk ke 3 advanced cue yang ngubah down dog kamu dari pose dasar ke pose yang ngebangun handstand foundation.

3 Advanced Cue

1. Cervical Length

Pas down dog, jangan biarkan kepala gantung pasif. Engage cervical: dagu sedikit tarik ke dalam, panjangin belakang leher. Gaze antara forearm.

• Tujuan: aktifkan deep cervical flexor

• Prevent forward-head posture compensation

• Build neck strength untuk inversi

  
  

2. Active Internal Rotation Inner Thighs

Squeeze inner thighs (rotasi internal). Pelvis stabil, hip flexor relax. Down dog kamu engage glute dan adductor instead of pulling at hamstring.

• Cue: "Push outer hips back, squeeze inner thighs forward"

• Tes: kamu rasa engagement di glute medius dan adductor

• Bonus: hamstring kerasa rilis tanpa pulling

  
  

3. Pelvic Tilt Awareness

Subtle cue: maintain pelvic neutrality. Bukan tilt ke depan (anterior), bukan tucked (posterior). Tengah.

• Tarik tailbone ke arah heels

• Lift pubic bone slightly toward navel

• Body kerasa one solid line dari fingertips ke tail

Indikator Kamu Sudah Dapat

• Down dog hold 1 menit tanpa kerasa berat

• Bahu gak kerasa over-stressed

• Pinggul kamu high, spine panjang

• Pas keluar pose, kamu kerasa energized bukan capek

Connection ke Handstand

Down dog yang advanced ini foundation langsung buat handstand. Pelvic neutrality, scapular protraction, cervical strength, semua transfer langsung ke inverted position.

Mau Personalized Cue?

Gabung Free 5-Day Handstand Starter. Atau intensive practice di Handstand Camp.

👉 Ayo Coba Sekarang 👈