FOREARM2: Free-Standing Forearm Path (3 Drill)

👉 Ayo Coba Sekarang 👈

Dari Wall ke Free-Standing

Kamu udah bisa hold wall forearm stand 30 detik? Sekarang waktunya bridge ke free-standing.

Free-standing bukan masalah kekuatan. Masalah balance, scapular stability, dan trust sama body.

3 Drill Prep Utama

Drill 1: Wall Walk to Forearm (10 reps)

• Plank menghadap tembok, kaki di mat

• Walk dari plank ke forearm position (drop ke siku satu per satu)

• Walk kembali ke plank

• Bangun transition strength bahu

• 10 reps tiap hari

  
  

Drill 2: Dolphin Pose Hold (30 detik)

Hold dolphin dengan engagement maksimal. Push lantai jauh-jauh. Hips above shoulders posisi tinggi.

• Forearm parallel, no elbow splay

• Core engage, hollow body shape

• Build inverted shoulder endurance

• 3 set 30 detik per hari

  
  

Drill 3: Tuck Kick-Up Against Wall (5 reps)

Drill yang bridge dari wall practice ke free-standing.

• Wall di belakang kamu

• Dari hips above shoulder, kick up dengan tuck position (lutut ke dada)

• Tap tembok dengan kaki, control turun

• 5 reps per sisi

• Goal: hold tuck position 1-2 detik sebelum turun

Practice Schedule

PROGRAM 4 MINGGU 

Minggu 1: Drill 1 + 2 (foundation building) 

Minggu 2: Drill 1 + 2 + 3 (intro to tuck control) 

Minggu 3: Focus Drill 3 + free-standing attempts 

Minggu 4: Free-standing practice without wall 

Indikator Kamu Siap Free-Standing

• Hold wall forearm stand 60 detik tanpa kerja keras

• Tuck kick-up control 5 reps tanpa goyang

• Dolphin hold 60 detik dengan engagement maksimal

• Bisa lift feet off wall 3-5 detik

Next Step

Setelah free-standing 3-5 detik konsisten, masuk ke FOREARM3 (progression video di Week 6 / lihat update channel).

Atau intensive practice di Handstand Camp 23-26 Juli 2026.

👉 Ayo Coba Sekarang 👈