FOREARM: 3-Step Progression Forearm Stand Pemula

👉 Ayo Coba Sekarang 👈

Forearm Stand Itu Lebih Stabil dari Handstand

Pergelangan tangan kamu sensitif? Bahu sakit pas handstand?

Forearm stand bisa jadi entry point yang lebih friendly ke inversi. Base support lebih besar, weight bearing lewat forearm bukan wrist.

Tapi forearm stand juga punya tantangan sendiri: shoulder mobility, scapular control, dan core anterior.

3-Step Progression

Step 1: Dolphin Pose

Foundation pose. Forearm paralel di lantai, bahu di atas siku, hips up.

• Forearm shoulder-width, jangan terlalu lebar

• Push lantai jauh-jauh dari kamu (scapular protraction)

• Hold 30 detik, 3 set, tiap hari

• Sampai bisa hold 60 detik dengan stabil

• 
  

Step 2: Hips Above Shoulders

Dari dolphin, walk feet closer ke face sampai hips di atas bahu.

• Forearm tetap parallel, jangan splay

• Looking between forearm bukan ke depan

• Hold 20 detik per set

• Sampai stabil, gak goyang

  
  

Step 3: Kick Up to Wall

Wall dekat. Dari hips above shoulder position, kick satu kaki ke tembok.

• Kick light, control turun

• 5 reps per sisi tiap hari

• Sampai bisa hold di tembok 30 detik

• Setelahnya: lepas dari tembok, free-standing

Common Mistake

Siku menyebar keluar pas naik. Fix: forearm paralel selalu. Bayangin kamu menggenggam batang kayu antara siku, biar siku jarak shoulder-width.

Practice Schedule

PROGRAM 

Minggu 1-2: Step 1 only (dolphin pose hold) 

Minggu 3-4: Step 1 + Step 2 (hip lift practice) 

Minggu 5-6: All steps + wall kick up 

Setelahnya: free-standing experimentation 

Mau Free-Standing Path?

Lihat topik FOREARM2 buat 3 drill yang bridge dari wall practice ke free-standing.

Atau gabung Free 5-Day Handstand Starter via WhatsApp.

👉 Ayo Coba Sekarang 👈