WIDTH: Hand Placement Masterclass

👉 Ayo Coba Sekarang 👈

Kenapa Hand Placement Itu Fondasi Handstand

Pergelangan tangan kamu suka sakit pas handstand? Bahu langsung capek? Goyang terus pas naik?

Mungkin bukan kekuatan kamu yang kurang. Tapi lebar tangan yang salah.

Hand placement adalah fondasi handstand. Salah width, support kamu lewat otot (yang cepet capek). Bener width, support lewat tulang (yang gak bisa capek).

Biomekanik di Belakangnya

Width yang benar: shoulder-width apart, middle finger pointing forward.

Cara cek: berdiri tegak, biarkan lengan jatuh ke samping. Lebar antara dua bahu kamu sama dengan lebar yang kamu mau di lantai. Bukan lebih lebar, bukan lebih sempit.

Kenapa shoulder-width: susunan gaya jadi vertikal sempurna. Pergelangan tangan ke siku ke bahu. Tanpa shear, tanpa kompensasi otot. Tulang kamu yang nopang, otot kamu bisa rest.

3 Kesalahan Paling Sering

1. Terlalu Lebar

Bahu collapse keluar. Pergelangan kamu di luar bahu. Tekanan ke sisi luar pergelangan, sakit pas hold lama.

2. Terlalu Sempit

Balance hampir mustahil. Pergelangan tangan over-stressed. Goyang ke kanan-kiri terus.

3. Tangan Mengarah Keluar atau Ke Dalam

Rotasi torsi di pergelangan. 2-3 minggu konsisten begini, tendinitis akan muncul.

3 Drill (Lakuin 2x Sehari Selama 2 Minggu)

Drill 1: Wall Width Check (5 menit)

• Hadap tembok, telapak tangan di tembok shoulder-width

• Middle finger ke atas

• Walk kaki ke belakang sampai posisi plank di tembok

• Hold 30 detik

• Goal: rasain berat menyebar rata ke semua jari

  
  

Drill 2: Tabletop Width Reset (10 reps)

• Posisi tabletop (tangan dan lutut di mat)

• Tangan shoulder-width

• Tekan ke kepalan jari telunjuk dan jempol (jangan roll ke sisi kelingking)

• Hold 5 detik, lepas, ulangi 10x

• Goal: latih distribusi tekanan di telapak

  
  

Drill 3: Down Dog Width Test (60 detik hold)

• Mulai dari down dog

• Adjust tangan ke shoulder-width

• Spread jari lebar, telunjuk dan middle finger pimpin

• Hold 60 detik

• Goal: bangun muscle memory di posisi terbalik

  
  
  
  

Practice Schedule

PROGRAM 

Minggu 1-2: 2x sehari, semua 3 drill 

Minggu 3-4: 1x sehari, fokus drill yang paling lemah 

Setelahnya: cek width tiap sebelum mulai handstand

Indikator Kamu Sudah Tahu

• Pergelangan kamu gak sakit lagi setelah 30 detik di down dog

• Bahu kamu kerasa stabil di plank, bukan collapsed

• Tangan kamu otomatis ke shoulder-width tanpa mikir

Mau Personalized Review?

Gabung Free 5-Day Handstand Starter via WhatsApp.

Day 2 covers hand placement secara mendalam plus check-in personal.

👉 Ayo Coba Sekarang 👈