HAMSTRING2

 4-week protocol 

PROTOCOL 

Minggu 1 · Test otot bokong (glute bridge 30 detik) 

Minggu 2 · Kuatin otot perut dalam (dead bug, bird dog) 

Minggu 3 · Loading otot belakang paha (Romanian deadlift, Nordic curl) 

Minggu 4 · Re-test fleksibilitas (sit and reach) 

1:1 Session

CET Session