MIGRAIN

15-menit daily routine 

DAILY ROUTINE 

Menit 1-3 · Warm-up gentle 

  · Cat-cow lembut · 10 rounds · napas panjang 

  · Neck circle · 5 per arah 

Menit 4-8 · Grounding poses 

  · Child pose · 2 menit · dahi di lantai · napas dalam 

  · Seated forward fold · 2 menit · block di dahi (jangan force) 

Menit 9-13 · Circulation reset 

  · Legs up the wall · 5 menit · fokus napas 4-7-8 

Menit 14-15 · Integration 

  · Duduk bersila · napas 360° · 2 menit 

BEST TIME · malam sebelum tidur · atau pagi bangun tidur 

Migraine trigger foods to avoid pasca-latihan

• Kafein berlebihan (>2 cangkir/hari)

• Alkohol · terutama wine merah

• Coklat dan aged cheese

• Dehidrasi · minum 500ml water sebelum latihan

Kapan konsultasi dokter

• Migrain > 4x per bulan

• Nyeri disertai visual disturbance / aura

• Migrain tiba-tiba lebih parah dari biasa

1:1 Session

CET Session