HYPERMOBILE

10 pose modifications 

POSE MODIFICATIONS 

1. Downward Dog · lutut tekuk · aktifin otot paha depan 

2. Warrior 2 · lutut depan JANGAN maksimal · 80% aja · aktifin bokong 

3. Triangle · tangan di block (jangan lantai) · aktifin otot perut 

4. Half pigeon · JANGAN dalam · fokus aktifin gluteus lateral 

5. Cobra · lengan tekuk 45 derajat · aktifin otot punggung 

6. Camel · pegang tumit dengan tangan tekuk · JANGAN maksimal 

7. Split · block di bawah pinggul (siku pun boleh) · zero pasrah 

8. Backbend · SKIP full backbend · maksimal bridge dengan aktivasi 

9. Handstand · latih dengan resistance band di siku · joint locking 

10. Seated forward fold · SKIP · atau block di dahi + aktifin punggung 

Test hypermobile yourself

• Beighton score · 4/9 atau lebih = hypermobile

• Siku ketekuk balik > 10 derajat

• Lutut ketekuk balik > 10 derajat

• Jempol nempel lengan bagian dalam

• Tangan lurus keluar > 90 derajat

• Split tanpa warm-up

Wajib konsultasi

• Dokter · rule out Ehlers-Danlos syndrome

• Physical therapist · assessment stability

• Yoga teacher yang aware hypermobile · jangan sembarang kelas

1:1 Session

CET Session