WARRIOR

3-checkpoint alignment guide 

CHECKPOINTS 

Checkpoint 1 · KAKI 

  · Kaki depan · pointing ke depan · 90 derajat 

  · Kaki belakang · 45-60 derajat · tumit nempel lantai 

  · Jarak antara tumit depan sama tumit belakang · 1 kaki panjang 

Checkpoint 2 · LUTUT DEPAN 

  · Lutut tepat di atas mata kaki · TIDAK melewati jari kaki 

  · Lutut sejajar dengan jari kaki tengah · tidak jatuh ke dalam 

  · Cek dari depan pakai foto · lutut harus vertikal alignment 

Checkpoint 3 · PINGGUL + BADAN 

  · Pinggul terbuka ke SIDE mat · bukan menghadap depan 

  · Badan tegak · dada terbuka · bahu di atas pinggul 

  · Tangan lurus paralel lantai · pandangan ke tangan depan 

Fix drills

• Pinggul kaku → half pigeon 3x seminggu

• Tumit belakang naik → wall calf stretch · hold 60 detik

• Lutut jatuh ke dalam → single leg glute bridge · aktifin bokong

1:1 Session

CET Session