LEPASTEMBOK

6-week progression 

PROGRESSION 

Minggu 1-2 · Lulus TES 1 (handstand di tembok · 60 detik) 

  · Wall handstand hold · build to 60 detik 

  · Chest to wall · shoulder alignment drill 

Minggu 3-4 · Lulus TES 2 (satu kaki lepas · 30 detik) 

  · Single leg lift · alternate legs 

  · Shoulder tap · balance control 

Minggu 5-6 · Lulus TES 3 (condongin bahu) 

  · Shoulder lean drills · progressive 

  · Balance point discovery · tembok tetap safety 

Minggu 6+ · First free-standing attempts (mat + safety spotter) 

Safety notes

• Selalu ada mat tebal buat safety

• Spotter di awal · terutama minggu 5-6

• Kalau pinggang bawah sakit · STOP · balik ke tes sebelumnya
  

1:1 Session

CET Session